Boxek

Este artículo se lo dedico a mi güerita, que se la vive en el estrés. De hecho planeo que sea una serie, ya estuve leyendo sobre el tema y pues resultó algo extenso y con algunos datos “encontrados” y otros hasta “amañados”. Así que si leen algo con lo que no estén de acuerdo, dejen sus comentarios.

Comprendiendo el estrés

Consideramos el estrés como cualquier cosa que estimula y aumenta nuestro nivel de atención. La vida sin estímulos sería muy aburrida. Pero con demasiados estímulos se vuelve incomoda y agotadora, y puede terminar dañando nuestra salud. Mucho estrés puede interferir seriamente con nuestra habilidad para desempeñarnos efectivamente.

El arte de la administración del estrés consiste en mantener un nivel de estimulación que es saludable y placentero para uno mismo.

La mayoría de las personas entienden que parte de su trabajo y forma de vida puede causar estrés. Aunque esto es cierto, también es importante notar que puede ser causado por el ambiente y por la comida y bebidas que consumimos. Las estrategias que debemos usar para atacar el estrés dependen de las causas.

Existen varias causas mayores de estrés:

• Estrés de sobrevivencia
• Estrés generado internamente
• Estrés ambiental y de trabajo
• Fatiga y trabajo excesivo

Estrés de sobrevivencia
Cuando nos encontramos en una situación de peligro físico o emocional, el cuerpo se adapta para ayudar a reaccionar más efectivamente contra ese peligro. Esto es controlado principalmente con la liberación de adrenalina. Los cambios son algo poderoso y útiles en situaciones de “pelea o corre”. Los cambios principales son:

• La adrenalina moviliza azucares, dándole al cuerpo acceso a mas fuerza, energía y resistencia. Esto ayuda a pelear mas duro o correr más rápido.
• Reduce la sangre que llega a la piel y a órganos que no son necesarios de inmediato. Esto minimiza el sangrado si te lastimas y asegura que la energía no sea desperdiciada en procesos que no son útiles de inmediato.
• Puedes experimentar nauseas o diarrea: esto elimina el exceso de peso que puede de otra forma volverte lento.

Puede que hayas experimentado estos cambios como miedo. Donde la velocidad y la fuerza física son importantes este estrés de adrenalina será útil y benéfico, así como el miedo puede ayudarte a sobrevivir o actuar mejor. Sin embargo, cuando el pensamiento claro o las habilidades motrices son importantes, es mejor controlarse e, idealmente, eliminar estas respuestas de adrenalina.

La exposición prolongada a la adrenalina puede dañar la salud.

Estrés generado internamente y ansiedad

Es el estrés causado por uno mismo. Puede venir de preocupaciones ansiosas sobre eventos más allá de nuestro control, de un tenso, y apresurado modo de ver la vida, o de problemas de pareja causados por nuestro comportamiento. También puede venir de una adicción al mismo estrés.

El estrés puede causar que los niveles de un químico llamado noradrenalina se eleven en las células nerviosas. Esto da un sentimiento de confianza y júbilo que algunas personas gustan. Ellos pueden subconscientemente dejar el trabajo para el último minuto para causar un estado de estrés, o pueden causar un ambiente estresante en el trabajo que alimente su necesidad de situaciones estresantes. El problema de esto es que ellos pueden salir del trabajo tan tarde que fallaran cuando una crisis inesperada suceda. Ellos también pueden causar estrés innecesario a otros colegas que ya están bajo un alto nivel de estrés.

Otros aspectos de la personalidad pueden causar estrés. Ejemplos son el perfeccionismo, donde estándares extremos o imposibles pueden causar estrés; y excesiva humildad, donde la atención constante a las necesidades de otros puede conducir a la no satisfacción. Una causa mayor del estrés generado internamente en mucha gente es la ansiedad.

Estrés ambiental, nutricional y laboral

El ambiente puede ser una fuente significativa de estrés. Puede venir de:

• Apiñamiento e invasión del espacio personal.
• Espacio de trabajo o para habitar insuficiente
• Ruido
• Basura o suciedad
• Contaminación
• Un ambiente mal organizado o mal supervisado

Los ambientes de trabajo raramente son perfectos, sin embargo casi siempre podemos mejorarlos con poco esfuerzo.

Estrés químico y nutricional

La comida que uno come puede contribuir al estrés que experimentamos. Ejemplos de estresantes de los que puede que no sepamos son:

• cafeína: aumenta los niveles de hormonas de estrés, hace difícil dormir, y puede volvernos irritables. Mucha gente reporta una gran reducción del sentimiento de estrés después de dejar el café así como cuando dejan de fumar. Note que a veces hay tanta cafeína en una tasa de te como en una de café.
• Ráfagas de azúcar de dulces o chocolate. Pueden hacerte sentir más energético a corto plazo. Pero, tu cuerpo reacciona para estabilizar los niveles anormalmente altos de azúcar liberando mucha insulina. Esto causa una seria baja de energía después del levantón de azúcar.
• Mucha sal: Aumenta la presión arterial y pone al cuerpo bajo estrés químico.
• Fumar: La mayoría de la gente que fuma se siente relajada después de un cigarro. Si fumas, intenta tomarte el pulso antes y después de un cigarro y piensa en la diferencia. Fumar pone al cuerpo bajo estrés químico. La mayoría de la gente que deja de fumar se siente mas relajada después de que pasa el periodo de abstinencia.

Así como todas estas fuentes especificas de estrés, podemos experimentar estrés si comemos una dieta no balanceada o poco saludable. Podemos encontrar que alguna deficiencia o exceso en la dieta causara molestias o enfermedad que genera estrés. Si eres obeso(a), entonces esto causa estrés físico sobre tus órganos internos y estrés emocional mientras ves como decaes.

Mientras exista información dietética torcida, incompleta o ingenua a nuestro alrededor, podemos acudir al doctor para pedirle consejo. Antes de aceptar consejos, examine los motivos de la gente que se los ofrecen.

Estrés laboral y de forma de vida

Mucho del estrés que experimentamos viene del trabajo o de la forma de vida. Esto puede incluir:

• Mucho o muy poco trabajo
• Presión de tiempo y fechas limites
• Responsabilidad por gente, presupuestos o equipos
• Frustración y aburrimiento por tareas asignadas
• Falta de planes o metas claras
• Demandas de clientes
• Interrupciones de planes
• Frustración al tener que superar obstáculos innecesarios
• Problemas financieros o personales
• Poca salud
• Cambios en la familia como nacimientos, muertes, bodas o divorcios
• Etc.

Fatiga y trabajo excesivo

Aquí, el estrés crece en un periodo largo. Esto puede ocurrir cuando intentamos lograr mucho en muy poco tiempo, o cuando no estamos usando estrategias efectivas de manejo de tiempo.

Más delante en la serie vere puntos como identificación de tipos de estrés y técnicas para bajarle de nivel. Ojalá que esto le sirva a ya saben quién .

Otra vez, sus comentarios son bienvenidos. Y no, la güerita de la foto no es la misma a la que se lo dedico.