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El nivel de estrés bajo el cual operamos es importante. Si no estás bajo suficiente estrés, entonces puedes encontrar que tu desempeño sufre porque estas aburrido y desmotivado. Si estas bajo demasiado estrés, entonces veras que tus resultados sufren a causa de problemas relacionados con el estrés que interfieren con tu desempeño.

Es importante que reconozcas que eres responsable de tu propio estrés, y muy seguido, este es producto de la forma en que piensas. Aprende a revisar tus niveles de estrés, y ajústalos a más si necesitas estar alerta, o menos si te sientes muy tenso. Administrando tu estrés efectivamente, puedes mejorar significativamente tu calidad de vida.

El enfoque para modificar el estrés depende del tipo de estrés que se está experimentando (los discutimos en el artículo anterior de la serie). El estrés de corto plazo puede deberse a reuniones difíciles, deportes u otras actividades, o situaciones de confrontación. Con el estrés de largo plazo, la fatiga y los altos niveles de adrenalina por tiempo prolongado pueden reducir seriamente tu desempeño. La mejora del estrés de largo plazo se concentra en administrar el cansancio, salud, energía y animo. Naturalmente, existen elementos que se superponen entre estos puntos.

Estrés de corto plazo

Cuando tu nivel de estrés es muy bajo, puedes encontrar que tu desempeño es bajo porque te aburres, te falta concentración y motivación. Cuando tu nivel de estrés es muy alto, tu desempeño baja a causa de los síntomas del estrés excesivo. En medio, a un nivel de estrés moderado, existe una zona de “mejor desempeño”. Si puedes mantenerte a ti mismo en esa zona, entonces estarás suficientemente excitado para desempeñarte bien sin estar sobre-estresado o infeliz.

La imagen anterior muestra una representación aproximada de lo que les comento. Para personas diferentes la forma de la curva y la posición de la zona de mejor desempeño pueden ser diferentes.

Algunas personas pueden operar mejor a un nivel de estrés que dejaría a otras aburridas o deshechas. Es posible que alguien que funciona magníficamente a un nivel bajo experimente dificultades a un nivel alto.

Alternativamente, alguien que se realiza moderadamente a un nivel bajo podría funcionar excepcionalmente bajo presión extrema. La mejor manera de encontrar tus niveles óptimos de estrés es llevar un diario de estrés durante algunas semanas.

Estrés de largo plazo

Los problemas de largo plazo de estrés sostenido son mas asociados con el cansancio, animo y salud que con la administración de la adrenalina de corto plazo.

La siguiente imagen muestra las etapas por las que puedes pasar en respuesta a niveles sostenidos de estrés excesivo.

- Durante la primera etapa, enfrentaras retos con energía. Tu respuesta probablemente será positiva y efectiva.

- Después de cierto tiempo, comenzaras a sentirte seriamente cansado. Puedes comenzar a sentirte ansioso, frustrado y enojado. La calidad de tu trabajo comienza a bajar.

- Como el alto estrés continúa, puedes comenzar a sentir un sentimiento de falla y puedes enfermar más seguido. También puedes comenzar a sentir que eres explotado por tu organización. En esta etapa, puedes comenzar a distanciarte de tu jefe, tal vez comenzar a buscar un nuevo trabajo. De hecho, no solo distanciarse en el trabajo, también en el hogar.

- Si los altos niveles de estrés continúan sin alivio, puedes experimentar finalmente depresión, colapso nervioso, agotamiento o alguna otra forma de enfermedad relacionada con el estrés.

De nuevo, diferentes personas pueden tener graficas diferentes o moverse a diferentes velocidades bajo diferentes condiciones de estrés. Pero la imagen explica el funcionamiento en general.

En un nivel simple puede parecer que una medida de la “resistencia” es qué tan bien te mantienes bajo estrés extremo. Esto es simplista. Ciertamente es posible ser auto-indulgente y usar el estrés como excusa para no esforzarse lo suficiente. Es sin embargo, también muy fácil dejarse llevar a un nivel donde tu trabajo y salud física y mental comiencen a sufrir.

La posición más fuerte y flexible es administrar activamente tus niveles de estrés y fatiga de forma que seas capaz de producir trabajo de alta calidad seguramente durante un periodo de tiempo largo.

El alto desempeño en tu trabajo puede requerir de trabajo duro en medio de altos niveles de estrés sostenido. Si este es el caso, es esencial que aprendas a poner atención a tus sentimientos. Esto asegura que sabrás cuando relajarte, aflojar el paso por un corto periodo, dormir mas o implementar estrategias de administración del estrés.

Si no tomas seriamente tus sentimientos de cansancio, enojo o descontento, puedes toparte con fallas, agotamiento o colapso. Existen buenas estrategias para evitar o sobrevivir a estos síntomas pero no las veremos en estos artículos.

Gracias por leer este artículo, como siempre, espero sus comentarios .