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Escogiendo que técnica de administración del estrés usar

La técnica que selecciones depende de la causa del estrés y la situación en la cual el estrés ocurre.

Para escoger métodos para combatir el estrés, es valioso preguntarse uno mismo sobre de dónde viene el estrés. Si factores externos como eventos importantes o problemas de pareja están causando estrés, entonces una técnica de pensamiento positivo o basada en imágenes puede ser efectiva. Donde el estrés y la fatiga son de largo plazo, entonces cambios en el estilo de vida y la organización pueden ser apropiados. Si el sentimiento de estrés viene de adrenalina en tu cuerpo, entonces puede ser efectivo relajar el cuerpo y frenar el flujo de adrenalina.

Como primer paso para lograr la administración de los niveles de estrés, se necesita identificar cuáles son los niveles en los que nos desempeñamos mejor o peor tomando en cuenta las causas.

Una herramienta para llevar a cabo esto es el diario de estrés. En este diario se toma nota de los niveles de estrés y como te sientes durante el dia. En particular, haciendo notas de eventos estresantes.

Diario de estrés

A intervalos regulares, por ejemplo cada hora, anota el estrés de la rutina.

Anota:

• El tiempo
• La cantidad de estrés que sientes (puede ser en escala del 1 al 10)
• ¿Qué tan feliz te sientes?
• Disfrutas tu trabajo o no
• ¿Qué tan eficientemente trabajas?

Cuando suceda un evento estresante, escribe:

• ¿Qué evento fue?
• ¿Cuándo y donde ocurrió?
• ¿Qué factores importantes hicieron que el evento fuera estresante?
• ¿Qué tan estresante fue?
• ¿Cómo manejaste el evento?
• ¿Enfrentaste las causas o el síntoma?
• ¿Trataste correctamente contra el estrés?

Después de algunas semanas deberás ser capaz de analizar esta información. Puede ser interesante ver los resultados de los trabajos que hacías cuando estabas bajo estrés mientras haces el análisis.

Este método debe darte dos tipos de información:

1. Deberías ser capaz de entender el nivel de estrés con el que estas contento y el nivel de estrés con el que trabajas mejor. Puedes encontrar que tu desempeño es bueno aun cuando te sientes molesto por el estrés.

2. Deberías saber cuáles son las fuentes principales de estrés “malo” en tu vida. Deberías entender qué circunstancias hacen al estrés particularmente malo o molesto, y debes ser capaz de ver si tus estrategias de manejo del estrés son efectivas o no.

Tendrás los beneficios reales de tener un diario de estrés en unas cuantas semanas. Después de esto, el beneficio de mantenerlo cada día adicional irá disminuyendo. Si, acaso, tu estilo de vida cambia o comienzas a sufrir de estrés de nuevo en el futuro, entonces puede ser útil usar el diario de nuevo. Probablemente encontraras que el estrés que enfrentas es diferente. Es entonces cuando el diario te ayudara a desarrollar un nuevo enfoque para lidiar con él.

Una vez que descubras el nivel de estrés con el que estas más contento, y entiendas qué dispara el estrés molesto, haz un plan de acción para controlarlo. Algunos elementos de este plan de acción serán acciones que tomaras para contener, controlar o eliminar problemas que te están causando estrés. Otras partes podrían ser relacionadas con la salud, tales como hacer más ejercicio, cambiar de dieta, o mejorar la calidad de tu ambiente. Puede ser que también trate de técnicas de administración del estrés que emplearas cuando los niveles de estrés comiencen a crecer.

En los siguientes artículos escribiré sobre las técnicas de administración y control del estrés. Es un tema extenso pues hay muchos enfoques y como vimos antes, también dependen de las fuentes del estrés.

Gracias por leer el artículo.