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Y es todo, si saben de alguno parecido, pónganlo en los comentarios .

Saludos

La técnica que selecciones depende de la causa del estrés y la situación en la cual el estrés ocurre.

Para escoger métodos para combatir el estrés, es valioso preguntarse uno mismo sobre de dónde viene el estrés. Si factores externos como eventos importantes o problemas de pareja están causando estrés, entonces una técnica de pensamiento positivo o basada en imágenes puede ser efectiva. Donde el estrés y la fatiga son de largo plazo, entonces cambios en el estilo de vida y la organización pueden ser apropiados. Si el sentimiento de estrés viene de adrenalina en tu cuerpo, entonces puede ser efectivo relajar el cuerpo y frenar el flujo de adrenalina.

Como primer paso para lograr la administración de los niveles de estrés, se necesita identificar cuáles son los niveles en los que nos desempeñamos mejor o peor tomando en cuenta las causas.

Una herramienta para llevar a cabo esto es el diario de estrés. En este diario se toma nota de los niveles de estrés y como te sientes durante el dia. En particular, haciendo notas de eventos estresantes.

Diario de estrés

A intervalos regulares, por ejemplo cada hora, anota el estrés de la rutina.

Anota:

• El tiempo
• La cantidad de estrés que sientes (puede ser en escala del 1 al 10)
• ¿Qué tan feliz te sientes?
• Disfrutas tu trabajo o no
• ¿Qué tan eficientemente trabajas?

Cuando suceda un evento estresante, escribe:

• ¿Qué evento fue?
• ¿Cuándo y donde ocurrió?
• ¿Qué factores importantes hicieron que el evento fuera estresante?
• ¿Qué tan estresante fue?
• ¿Cómo manejaste el evento?
• ¿Enfrentaste las causas o el síntoma?
• ¿Trataste correctamente contra el estrés?

Después de algunas semanas deberás ser capaz de analizar esta información. Puede ser interesante ver los resultados de los trabajos que hacías cuando estabas bajo estrés mientras haces el análisis.

Este método debe darte dos tipos de información:

1. Deberías ser capaz de entender el nivel de estrés con el que estas contento y el nivel de estrés con el que trabajas mejor. Puedes encontrar que tu desempeño es bueno aun cuando te sientes molesto por el estrés.

2. Deberías saber cuáles son las fuentes principales de estrés “malo” en tu vida. Deberías entender qué circunstancias hacen al estrés particularmente malo o molesto, y debes ser capaz de ver si tus estrategias de manejo del estrés son efectivas o no.

Tendrás los beneficios reales de tener un diario de estrés en unas cuantas semanas. Después de esto, el beneficio de mantenerlo cada día adicional irá disminuyendo. Si, acaso, tu estilo de vida cambia o comienzas a sufrir de estrés de nuevo en el futuro, entonces puede ser útil usar el diario de nuevo. Probablemente encontraras que el estrés que enfrentas es diferente. Es entonces cuando el diario te ayudara a desarrollar un nuevo enfoque para lidiar con él.

Una vez que descubras el nivel de estrés con el que estas más contento, y entiendas qué dispara el estrés molesto, haz un plan de acción para controlarlo. Algunos elementos de este plan de acción serán acciones que tomaras para contener, controlar o eliminar problemas que te están causando estrés. Otras partes podrían ser relacionadas con la salud, tales como hacer más ejercicio, cambiar de dieta, o mejorar la calidad de tu ambiente. Puede ser que también trate de técnicas de administración del estrés que emplearas cuando los niveles de estrés comiencen a crecer.

En los siguientes artículos escribiré sobre las técnicas de administración y control del estrés. Es un tema extenso pues hay muchos enfoques y como vimos antes, también dependen de las fuentes del estrés.

Gracias por leer el artículo.

Es importante que reconozcas que eres responsable de tu propio estrés, y muy seguido, este es producto de la forma en que piensas. Aprende a revisar tus niveles de estrés, y ajústalos a más si necesitas estar alerta, o menos si te sientes muy tenso. Administrando tu estrés efectivamente, puedes mejorar significativamente tu calidad de vida.

El enfoque para modificar el estrés depende del tipo de estrés que se está experimentando (los discutimos en el artículo anterior de la serie). El estrés de corto plazo puede deberse a reuniones difíciles, deportes u otras actividades, o situaciones de confrontación. Con el estrés de largo plazo, la fatiga y los altos niveles de adrenalina por tiempo prolongado pueden reducir seriamente tu desempeño. La mejora del estrés de largo plazo se concentra en administrar el cansancio, salud, energía y animo. Naturalmente, existen elementos que se superponen entre estos puntos.

Estrés de corto plazo

Cuando tu nivel de estrés es muy bajo, puedes encontrar que tu desempeño es bajo porque te aburres, te falta concentración y motivación. Cuando tu nivel de estrés es muy alto, tu desempeño baja a causa de los síntomas del estrés excesivo. En medio, a un nivel de estrés moderado, existe una zona de “mejor desempeño”. Si puedes mantenerte a ti mismo en esa zona, entonces estarás suficientemente excitado para desempeñarte bien sin estar sobre-estresado o infeliz.

La imagen anterior muestra una representación aproximada de lo que les comento. Para personas diferentes la forma de la curva y la posición de la zona de mejor desempeño pueden ser diferentes.

Algunas personas pueden operar mejor a un nivel de estrés que dejaría a otras aburridas o deshechas. Es posible que alguien que funciona magníficamente a un nivel bajo experimente dificultades a un nivel alto.

Alternativamente, alguien que se realiza moderadamente a un nivel bajo podría funcionar excepcionalmente bajo presión extrema. La mejor manera de encontrar tus niveles óptimos de estrés es llevar un diario de estrés durante algunas semanas.

Estrés de largo plazo

Los problemas de largo plazo de estrés sostenido son mas asociados con el cansancio, animo y salud que con la administración de la adrenalina de corto plazo.

La siguiente imagen muestra las etapas por las que puedes pasar en respuesta a niveles sostenidos de estrés excesivo.

- Durante la primera etapa, enfrentaras retos con energía. Tu respuesta probablemente será positiva y efectiva.

- Después de cierto tiempo, comenzaras a sentirte seriamente cansado. Puedes comenzar a sentirte ansioso, frustrado y enojado. La calidad de tu trabajo comienza a bajar.

- Como el alto estrés continúa, puedes comenzar a sentir un sentimiento de falla y puedes enfermar más seguido. También puedes comenzar a sentir que eres explotado por tu organización. En esta etapa, puedes comenzar a distanciarte de tu jefe, tal vez comenzar a buscar un nuevo trabajo. De hecho, no solo distanciarse en el trabajo, también en el hogar.

- Si los altos niveles de estrés continúan sin alivio, puedes experimentar finalmente depresión, colapso nervioso, agotamiento o alguna otra forma de enfermedad relacionada con el estrés.

De nuevo, diferentes personas pueden tener graficas diferentes o moverse a diferentes velocidades bajo diferentes condiciones de estrés. Pero la imagen explica el funcionamiento en general.

En un nivel simple puede parecer que una medida de la “resistencia” es qué tan bien te mantienes bajo estrés extremo. Esto es simplista. Ciertamente es posible ser auto-indulgente y usar el estrés como excusa para no esforzarse lo suficiente. Es sin embargo, también muy fácil dejarse llevar a un nivel donde tu trabajo y salud física y mental comiencen a sufrir.

La posición más fuerte y flexible es administrar activamente tus niveles de estrés y fatiga de forma que seas capaz de producir trabajo de alta calidad seguramente durante un periodo de tiempo largo.

El alto desempeño en tu trabajo puede requerir de trabajo duro en medio de altos niveles de estrés sostenido. Si este es el caso, es esencial que aprendas a poner atención a tus sentimientos. Esto asegura que sabrás cuando relajarte, aflojar el paso por un corto periodo, dormir mas o implementar estrategias de administración del estrés.

Si no tomas seriamente tus sentimientos de cansancio, enojo o descontento, puedes toparte con fallas, agotamiento o colapso. Existen buenas estrategias para evitar o sobrevivir a estos síntomas pero no las veremos en estos artículos.

Gracias por leer este artículo, como siempre, espero sus comentarios .

Comprendiendo el estrés

Consideramos el estrés como cualquier cosa que estimula y aumenta nuestro nivel de atención. La vida sin estímulos sería muy aburrida. Pero con demasiados estímulos se vuelve incomoda y agotadora, y puede terminar dañando nuestra salud. Mucho estrés puede interferir seriamente con nuestra habilidad para desempeñarnos efectivamente.

El arte de la administración del estrés consiste en mantener un nivel de estimulación que es saludable y placentero para uno mismo.

La mayoría de las personas entienden que parte de su trabajo y forma de vida puede causar estrés. Aunque esto es cierto, también es importante notar que puede ser causado por el ambiente y por la comida y bebidas que consumimos. Las estrategias que debemos usar para atacar el estrés dependen de las causas.

Existen varias causas mayores de estrés:

• Estrés de sobrevivencia
• Estrés generado internamente
• Estrés ambiental y de trabajo
• Fatiga y trabajo excesivo

Estrés de sobrevivencia
Cuando nos encontramos en una situación de peligro físico o emocional, el cuerpo se adapta para ayudar a reaccionar más efectivamente contra ese peligro. Esto es controlado principalmente con la liberación de adrenalina. Los cambios son algo poderoso y útiles en situaciones de “pelea o corre”. Los cambios principales son:

• La adrenalina moviliza azucares, dándole al cuerpo acceso a mas fuerza, energía y resistencia. Esto ayuda a pelear mas duro o correr más rápido.
• Reduce la sangre que llega a la piel y a órganos que no son necesarios de inmediato. Esto minimiza el sangrado si te lastimas y asegura que la energía no sea desperdiciada en procesos que no son útiles de inmediato.
• Puedes experimentar nauseas o diarrea: esto elimina el exceso de peso que puede de otra forma volverte lento.

Puede que hayas experimentado estos cambios como miedo. Donde la velocidad y la fuerza física son importantes este estrés de adrenalina será útil y benéfico, así como el miedo puede ayudarte a sobrevivir o actuar mejor. Sin embargo, cuando el pensamiento claro o las habilidades motrices son importantes, es mejor controlarse e, idealmente, eliminar estas respuestas de adrenalina.

La exposición prolongada a la adrenalina puede dañar la salud.

Estrés generado internamente y ansiedad

Es el estrés causado por uno mismo. Puede venir de preocupaciones ansiosas sobre eventos más allá de nuestro control, de un tenso, y apresurado modo de ver la vida, o de problemas de pareja causados por nuestro comportamiento. También puede venir de una adicción al mismo estrés.

El estrés puede causar que los niveles de un químico llamado noradrenalina se eleven en las células nerviosas. Esto da un sentimiento de confianza y júbilo que algunas personas gustan. Ellos pueden subconscientemente dejar el trabajo para el último minuto para causar un estado de estrés, o pueden causar un ambiente estresante en el trabajo que alimente su necesidad de situaciones estresantes. El problema de esto es que ellos pueden salir del trabajo tan tarde que fallaran cuando una crisis inesperada suceda. Ellos también pueden causar estrés innecesario a otros colegas que ya están bajo un alto nivel de estrés.

Otros aspectos de la personalidad pueden causar estrés. Ejemplos son el perfeccionismo, donde estándares extremos o imposibles pueden causar estrés; y excesiva humildad, donde la atención constante a las necesidades de otros puede conducir a la no satisfacción. Una causa mayor del estrés generado internamente en mucha gente es la ansiedad.

Estrés ambiental, nutricional y laboral

El ambiente puede ser una fuente significativa de estrés. Puede venir de:

• Apiñamiento e invasión del espacio personal.
• Espacio de trabajo o para habitar insuficiente
• Ruido
• Basura o suciedad
• Contaminación
• Un ambiente mal organizado o mal supervisado

Los ambientes de trabajo raramente son perfectos, sin embargo casi siempre podemos mejorarlos con poco esfuerzo.

Estrés químico y nutricional

La comida que uno come puede contribuir al estrés que experimentamos. Ejemplos de estresantes de los que puede que no sepamos son:

• cafeína: aumenta los niveles de hormonas de estrés, hace difícil dormir, y puede volvernos irritables. Mucha gente reporta una gran reducción del sentimiento de estrés después de dejar el café así como cuando dejan de fumar. Note que a veces hay tanta cafeína en una tasa de te como en una de café.
• Ráfagas de azúcar de dulces o chocolate. Pueden hacerte sentir más energético a corto plazo. Pero, tu cuerpo reacciona para estabilizar los niveles anormalmente altos de azúcar liberando mucha insulina. Esto causa una seria baja de energía después del levantón de azúcar.
• Mucha sal: Aumenta la presión arterial y pone al cuerpo bajo estrés químico.
• Fumar: La mayoría de la gente que fuma se siente relajada después de un cigarro. Si fumas, intenta tomarte el pulso antes y después de un cigarro y piensa en la diferencia. Fumar pone al cuerpo bajo estrés químico. La mayoría de la gente que deja de fumar se siente mas relajada después de que pasa el periodo de abstinencia.

Así como todas estas fuentes especificas de estrés, podemos experimentar estrés si comemos una dieta no balanceada o poco saludable. Podemos encontrar que alguna deficiencia o exceso en la dieta causara molestias o enfermedad que genera estrés. Si eres obeso(a), entonces esto causa estrés físico sobre tus órganos internos y estrés emocional mientras ves como decaes.

Mientras exista información dietética torcida, incompleta o ingenua a nuestro alrededor, podemos acudir al doctor para pedirle consejo. Antes de aceptar consejos, examine los motivos de la gente que se los ofrecen.

Estrés laboral y de forma de vida

Mucho del estrés que experimentamos viene del trabajo o de la forma de vida. Esto puede incluir:

• Mucho o muy poco trabajo
• Presión de tiempo y fechas limites
• Responsabilidad por gente, presupuestos o equipos
• Frustración y aburrimiento por tareas asignadas
• Falta de planes o metas claras
• Demandas de clientes
• Interrupciones de planes
• Frustración al tener que superar obstáculos innecesarios
• Problemas financieros o personales
• Poca salud
• Cambios en la familia como nacimientos, muertes, bodas o divorcios
• Etc.

Fatiga y trabajo excesivo

Aquí, el estrés crece en un periodo largo. Esto puede ocurrir cuando intentamos lograr mucho en muy poco tiempo, o cuando no estamos usando estrategias efectivas de manejo de tiempo.

Más delante en la serie vere puntos como identificación de tipos de estrés y técnicas para bajarle de nivel. Ojalá que esto le sirva a ya saben quién .

Otra vez, sus comentarios son bienvenidos. Y no, la güerita de la foto no es la misma a la que se lo dedico.

Los seres humanos hemos adquirido muchos tipos diferentes de aprendizaje durante el curso de nuestra evolución. Ser capaces de adquirir conocimientos desechables de corto plazo (tal como, dónde dejamos nuestra lanza) sin saturar nuestro cerebro con un cuestionario inútil puede haber sido tan importante para nuestra sobrevivencia como aprender las habilidades de largo plazo (como crear una fogata o saber cuándo sembrar) comúnmente asociados con sobrevivencia. Como humanos modernos, si aprendemos algo y luego lo olvidamos antes de querer hacerlo o usarlo, puede deberse a que nuestro cerebro nunca lo “archivo” para uso a largo plazo.

Seguido, esto ocurre porque la información viene a nosotros tan rápido que nuestro cerebro simplemente no puede mantener el paso. Estudios han mostrado que nuestra memoria de corto plazo puede de hecho almacenar entre 5 y 9 artículos, dependiendo del tipo de información. Luego, si tu memoria de corto plazo está llena y te dan nueva información que aprender, tu cerebro será forzado a sacrificar vieja información.

Este artículo proporciona algunos consejos que te ayudaran a controlar el flujo entrante de información de forma que tu cerebro tenga oportunidad de “enlistarla” en tu memoria de largo plazo.

Aprender es algo que hacemos, no algo que recibimos. Cuando tenemos la tarea de aprender algún nuevo conocimiento muy extenso, nos corresponde controlar el flujo de la información que recibimos, de la mejor manera que la situación nos lo permita. Esto le permitirá a nuestro cerebro procesar la información y construir las estructuras necesarias para un aprendizaje de verdadera comprensión que permanezca con nosotros mucho tiempo, y que podamos recordar fácilmente en el futuro.

La falla al frenar el flujo de entrada puede resultar en frustración, estrés o aprendizaje de corto plazo que no puede ser recordado la próxima vez que necesitemos aplicarlo. Esto no solo desperdicia nuestro propio tiempo, sino también el tiempo de la persona que nos enseña.

Ejemplo

En su libro ¡Seguramente está bromeando Sr. Feynman!, el físico ganador del premio Nobel, Richard Feynman escribe sobre su experiencia enseñando a un grupo de estudiantes en Brasil. Y nos comenta:

Otra cosa que nunca pude hacerlos hacer fue que preguntaran. Finalmente, un estudiante me lo explicó: “Si yo le hago una pregunta durante una lectura, después todos me dirán, ¿Por qué nos haces perder el tiempo en clase? Estamos tratando de aprender algo. Y tú estás deteniéndolo haciendo una pregunta.”

Como todos los estudiantes estaban temerosos de hacer preguntas, Feynman se puso muy frustrado y se fue convencido que los estudiantes no estaban aprendiendo nada.

Muy seguido, en una situación de aprendizaje, tendemos a sólo asentir con la cabeza y permitir que el instructor progrese sin una comprensión adecuada. Aún cuando estamos en una situación de aprendizaje uno a uno con un instructor, la tentación de sentarse pasivamente a menudo resulta en un monologo. Hacemos esto por muchas razones comunes, cada una de las cuales es una falacia (cosa dudable o un error).

Estas son algunas de las excusas de la realidad más comunes:

• No queremos vernos estúpidos o gastar el tiempo de clase preguntando por algo para que sea repetido. Nos veremos todavía más tontos si el instructor ve que su tiempo fue gastado.
• Hay mucho material que cubrir, y no tenemos tiempo que perder. Estamos perdiendo más tiempo, tal vez toda la sesión, si lo que estamos aprendiendo no se nos “pega”.
• Pensaremos que entendemos un concepto y asumimos que se “afianzará” más tarde. Muy seguido, este aprendizaje momentáneo se nos borra mientras tratamos de aprender alguno nuevo.
• El maestro puede volver a tratar el tema que no entendemos otra vez más adelante. ¿Qué si no lo hace?

Entonces, ¿Qué debes hacer? Un método mucho mejor es ser active, no pasivo:

• Interrumpe a tu maestro a cada paso si tienes la más mínima duda de lo que estás aprendiendo.
• Haz preguntas tontas, aún si sientes que es algo que ya entendiste y te puede hacer ver mal.
• Haz que el instructor comience desde el principio, si es necesario. Si tu comprensión del tema no está completa.
• No dejes “cabos sueltos” que no entendiste muy bien, pero que crees que después los vas a aprender. Los “cabos sueltos” tienen la tendencia a perderse.

¿Cómo funciona?

Ya sea que estemos estudiando cromo-dinámica cuántica o sólo haciendo un nuevo amigo, un proceso parecido está pasando en nuestro cerebro. Estamos construyendo un modelo mental del tema que estamos aprendiendo de forma que podamos ejecutar simulaciones mentales y predecir comportamientos futuros. De hecho, el modelo que construimos internamente debe ser suficientemente robusto para que podamos predecir comportamientos que nunca fueron descritos en el proceso de aprendizaje inicial, si es que se va a considerar algo más que memorización (memorizar no es aprender).

Como no hay una manera de importar modelos mentales directamente al cerebro (no aún, al menos), debemos construirlos poco a poco, como cuando armamos un modelo a escala de un avión.

Para continuar con la analogía, el instructor te entrega piezas del modelo, y tú las ensamblas internamente. Si el instructor te da las piezas muy rápido, no tendrás el tiempo para ensamblarlas. Más aún, si ensamblas una parte del modelo pero no estás seguro sobre ella, no tiene caso seguir agregando piezas.

En la vida real

En tu nuevo trabajo, te piden que ayudes a mantener un gran y complejo sitio web. Hay mucho que aprender: estructuras de bases de datos, claves de usuario, localización de servidores, procedimientos de reporte de errores, sistemas de control de revisión de código fuente, procedimientos de construcción, y mucho más. Hay algo de documentación, pero como siempre es el caso, no está actualizada. Así, otros empleados que están familiarizados con el proyecto te tienen que enseñar.

Estas deseoso de impresionar a tus nuevos colegas, comienzas a aprender tu nuevo proyecto con vigor. La persona a cargo de ti durante ese tiempo esta impresionada de cómo vuelas rápidamente entre las diferentes áreas que se supone debes aprender. Puede que hayas fallado en algunos puntos insignificantes, pero no quieres que ellos piensen que se equivocaron al contratarte, así que te quedas callado.

Todavía puedes repetir alguna de la información que te enseñaron, al menos al principio. Pero cuando los días pasan, tu comprensión inicial parece desaparecer en el viento (aprendiste a corto plazo), y tus compañeros se vuelven menos impresionados mientras ellos tienen que comenzar a contestar preguntas sobre cosas que ya te explicaron alguna vez.

¿Qué deberías haber hecho? Al final serás juzgado por qué tan rápido fuiste capaz de contribuir al proyecto, no por qué tan inteligente te veas. Las preguntas tontas deben ser esperadas, y se olvidarían rápido. Cuando ya tuviste suficiente por un día, descansa, y haz un repaso de lo que aprendiste hasta el momento. Continuar sin estar seguro de lo que se hace es sólo un desperdicio de tu tiempo y el de tus compañeros, y al final te hará ver mucho peor laboralmente hablando.

Mark Schnitzius

Hace tiempo a mi me pasó algo muy parecido al ejemplo de la vida real que menciona Mark en el artículo. Sólo que fue durante mi ingreso a la maestría, las materias eran muy diferentes a lo que estaba acostumbrado y me fue muy dificil adaptarme y crear las estructuras de aprendizaje necesarias, yo venía de la licenciatura en física y trataba de aprender temas de ingeniería electrica y computación. Al final tuve que renunciar pues no iba a poder mantener la beca .

Ahora en otros temas, pues le haré muchas preguntas tontas a mi güerita para conocerla mejor y no meter la pata tan seguido cuando salga con ella .

CERO EN GEOMETRÍA

Henry miró el reloj. Dos de la madrugada. Cerró el libro con desesperación. Seguramente que mañana sería reprobado. Entre más quería hundirse en la geometría, menos la entendía. Dos fracasos ya, y sin duda iba a perder un año. Sólo un milagro podría salvarlo. Se levantó ?¿Un milagro? ¿Y por qué no? Siempre se había interesado en la magia. Tenía libros. Había encontrado instrucciones sencillísimas para llamar a los demonios y someterlos a su voluntad. Nunca había hecho la prueba. Era el momento: ahora o nunca.

Sacó del estante el mejor libro sobre magia negra. Era fácil. Algunas fórmulas: Ponerse el abrigo en un pentágono. El demonio llega. No puede nada contra uno, y se obtiene lo que se quiera. probemos.

Movió los muebles hacia la pared, dejando el suelo limpio. Después dibujó sobre el piso, con un gis, el pentágono protector. Y después, pronunció las palabras cabalísticas. El demonio era horrible de verdad, pero Henry hizo acopio de valor y se dispuso a dictar su voluntad.

-Siempre he tenido cero en geometría -empezó.

-A quién se lo dices…. -contestó el demonio con burla.

Y saltó las líneas del exágono para devorar a henry, que el muy idiota había dibujado en lugar de un pentágono.

Por: Frederic Brown

A lo que me resta agregar. Que esto no sólo pasa con las invocaciones cabalísticas sino en el trabajo y la vida cotidiana, muchas personas ya no quieren poner atención a los detalles y buscan la manera fácil de conseguir las cosas hechas. Lo que, la mitad de las veces resulta en algo mal hecho, una situación desagradable o como el caso del personaje de este cuento algo peor.

Cuando en realidad lo único que se necesita es un poco de enfoque y esfuerzo personal.

Saludos y que esten bien.

La mayoría de los libros que discuten la técnica parecen derivar su discusión sobre el tema partiendo de El viajero universal y además usar el mismo ejemplo: creando un nuevo diseño para una pluma. Nosotros tomaremos un enfoque algo diferente.

¿Cómo funciona?

El proceso básico de hacer conexiones forzadas, como lo describieron Koberg y Bagnall, es simple y claro:

1. Lista las posibles características del objeto que tratas de crear, una característica por columna. Por ejemplo, las características pueden incluir color, tamaño y forma.
2. En la columna debajo de cada característica variable, liste tantos valores como pueda para cada variable. Por ejemplo, debajo del color puedes listar todos los colores del arcoíris, incluyendo el blanco, el negro, dorado y plateado.
3. Finalmente, al azar combine los valores en la tabla muchas veces, usando un valor de cada columna. Para continuar nuestro ejemplo, usaras un color, un tamaño y una forma cada vez.

“Técnicamente, los pasos 1 y 2 son análisis morfológico, y el paso 3 es la fase de conexiones morfológicas forzadas.”

El resultado será una lista de posibilidades generada al azar, ninguna de las cuales podría ser la que estas buscando, pero la mayoría serán probablemente interesantes. Siéntete libre de ajustar los resultados. Por ejemplo, puede no gustarte la idea “naranja, tetraedro, un medidor al lado”, pero “naranja, tetraedro, medio medidor al lado” puede ser exacto lo que buscas.

Por supuesto, que puedes forzar conexiones con un lápiz y papel, como se recomienda en el viajero universal, pero ya que las computadoras se han vuelto herramientas cotidianas desde 1972 puede que las encuentres un método mas eficiente. 

Caso práctico

Un escritor de ciencia ficción cayó en un bache de ideas para su próxima historia, así que decide aplicar conexiones forzadas, a manera de una lluvia de ideas sólo que de un participante. 

La siguiente tabla muestra 10 posibles valores  para cada variable que se encuentra en la cabecera de cada columna. Como contiene 6 variables y 10 valores, entonces puedes generar 1 millón de combinaciones o lugares fantásticos con estos datos.

Si tienes un dado de 10 lados (o mejor, uno de 6 lados), o si tienes alguna otra forma de generar los valores aleatorios, puedes crear lugares fantásticos usando esta tabla, generando dígitos secuenciales y seleccionándolos de cada columna.

Luego nuestro autor tiro su dado, varias veces y consiguió, varias combinaciones interesantes de lugares, habitantes, etc. Por ejemplo, la combinación 895779 es “una villa hecha de madera en la cuarta dimensión, habitada por insectos, gobernados por rituales antiguos, los cuales que cambian de lugar”. Lo que le ayudó a salir del bache creativo y pudo entregar a tiempo su trabajo.

Bibliografía

Tom Ritchey, 2002. “Análisis morfológico general: un método general para modelado no cuantificado”.
Don Koberg y Jim Bagnall, 1976. El viajero universal: Una guía de sistemas suaves a la creatividad, solución de problemas y el proceso de alcanzar metas. Kaufmann Inc.

Fuente: M H

Se lo comenté a mi amiga y poco después ella me dijo que su hermano ya no podía llevar mi contabilidad porque tenía “otras cosas que hacer”. Bien, yo sabía que poniéndome al brinco (como decimos por acá) no iba a conseguir nada bueno. Pagué lo que me pidieron y me devolvieron todos mis documentos. Después de una revisión, note que mi contador no había hecho nada de nada en todo ese tiempo, hasta una semana antes de la cancelación del contrato (todo estaba en los recibos), o sea, yo pagaba cada mes y este sujeto no movió un dedo hasta que quise saber mi situación fiscal.

En fin, busqué un nuevo contador, esperando que fuera más responsable y ético. Alguien me contactó con una contadora pero ella estaba ocupada y me recomendó a otro colega. Tres meses después el nuevo contador me llamó y me dijo que no podía llevar mis impuestos por otros compromisos, y no había hecho nada, así que me ofreció un software fiscal de marca propia por las molestias. Que la verdad no entendí por más que lo estudié, era un sistema muy general parecía más enfocado a empresas que a particulares, traté de preguntarle pero me ignoró.

Ya eran muchas malas experiencias con contadores (con todo respeto para los buenos contadores). Así que volví a lo básico, investigar cómo se declaran los impuestos (aquí en México) y crear alguna herramienta que me ayude a realizar el cálculo debidamente. Y presentar personalmente mis declaraciones, sin necesidad de contadores. .  

El proceso

Comencé por internet, buscando si existía algún sitio que explicara el cálculo de los impuestos. El resultado fue que aparecían sistemas contables en venta, fórmulas muy poco explicadas o ambas pero que calculaban impuestos de otros países. No iba a leer un libro de contabilidad, pues el objetivo era muy específico (calcular mis impuestos para mi régimen y ya).

Entonces acudí a la fuente, las oficinas del Servicio de Administración Tributaria (SAT). El servicio fue impecable (hasta te dan café ). Me explicaron que impuestos y documentos debía entregar o reportar cada mes y como llenar las declaraciones anuales, cómo hacer los cálculos, Etc. Etc… Así que si tienen problemas con su contador o dudan de su contabilidad pueden darse una vuelta por su oficina correspondiente y pedir asesoría.

Mi caso

Como dije antes, pertenezco al régimen de Personas Físicas con Actividades Profesionales. Lo que me obliga a dar facturas por mi trabajo, presentar el pago de tres impuestos (hasta la fecha): IVA, ISR y IETU, así como 2 declaraciones informativas: IETU y DIOT y por último una declaración anual. Con la ayuda que recibí de los asesores del SAT pude crear un control en MS Excel que incluye las fórmulas para los tres impuestos. La fórmula para calcular el impuesto del IVA es la más sencilla, la fórmula para ISR es un poco más complicada y el IETU ni se diga, no las escribiré aquí pero les compartiré la hoja de cálculo que preparé para el ejercicio 2009 de mi declaración en particular al final del artículo. Cabe decir que desde que llevo mis cuentas con este control y siempre cuidando tener ordenadas mis facturas y recibos, he podido presentar mis declaraciones mensuales sin problemas, sin estrés y lo mejor sin gastar en pagarle a un contador, je, je. 

Notas

La hoja de cálculo que comparto con ustedes es un documento libre, que se entrega tal cual. Sin macros, ni claves. Las fórmulas utilizadas en el mismo pueden o no servir para el cálculo de los impuestos de su régimen fiscal, por lo que su uso es bajo propio riesgo. Se recomienda una revisión profunda del mismo y pruebas con declaraciones, antes de usarlo de manera regular.

A) El archivo es una hoja de cálculo de MS Excel (versión 2007), por lo que puede presentar errores al tratar de abrirla en otras versiones o programas.

B) El control contiene dos hojas: 2009 Cálculo y 2009 Pagos. 2009 Cálculo, es donde se llenan los datos de ingresos y egresos, IVA, Etc. Y por resultado se obtienen los impuestos a pagar. 2009 Pagos sirve como agenda de control para saber si ya se realizo un pago en el banco o se acepto una declaración informativa.

C) En la hoja 2009 Cálculo, las casillas AMARILLAS y VERDES las debe llenar el usuario. En orden descendente:

a. Límite inferior Art. 114: Según los ingresos de la persona, existen unas tablas y tarifas para calcular el pago provisional (pago mensual) del ISR. El límite inferior es el valor mínimo en el rango de ingresos en la tabla correspondiente. Estos valores cambian casi cada mes para los que estamos en el régimen de servicios profesionales, pues nuestros ingresos varian mucho. Hay que tener cuidado con ellos.

b. Porcentaje sobre el excedente de límite inferior: También lo obtiene de la tabla anterior. Y debe escribirlo en forma decimal (a menos que modifique correctamente la casilla para aceptar valores porcentuales).

c. Cuota fija: Ídem.

d. Ingreso efectivo: El total de las ganancias obtenidas por los servicios prestados en el mes que se declara.

e. Egreso efectivo: El total de gastos que se hicieron para poder llevar a cabo los servicios prestados en el mes que se declara. Aquí no se deben sumar gastos médicos, comida, Etc. Sólo gastos relacionados directamente con el trabajo. Esos otros gastos se declaran de forma anual.

f. IVA COBRADO: El IVA total que usted cobró en las facturas expedidas en dicho mes.

g. IVA RETENIDO: El IVA total que otras personas retuvieron en pagos realizados a usted.

h. IVA PAGADO: El IVA total que se pago en el mes, por compras o servicios usados en o para su trabajo.

D) Las casillas restantes funcionan por medio de las fórmulas. Así cuando usted llene las casillas amarillas o verdes las demás se llenarán automáticamente.

E) Las casillas en color GRIS son los resultados de los impuestos a pagar.

F) Las casillas en color ROJO PASTEL son la tasa actual del impuesto de IETU, cambian cada año. Para el 2009 la tasa es de 17% (0.17).

G) Los totales a la derecha sirven para preparar la declaración anual 2010.

H) De nuevo, les recuerdo que este control lo prepare para mi declaración personal y según mi régimen fiscal. Por ejemplo, yo no pago renta por mi casa o tengo inversiones, así que no agregue esos gastos o deducciones. Si tienen alguna duda sobre su declaración pueden preguntar a los asesores del SAT, recuerden que no soy contador . Pero si es una duda o corrección sobre mi artículo dejen sus comentarios.

I) En la hoja 2009 Pagos, la hice para recordarme si ya había pagado en el banco tal o cual mes, y si ya habían sido aceptadas las declaraciones informativas correspondientes. Las declaraciones informativas son tramites obligatorios donde sus gastos (cuanto y a quien) y no hacerlas a tiempo puede causar graves multas por eso agregué ese recordatorio.

J) Las declaraciones informativas de IETU y DIOT, así como la declaración anual se realizan por medio de programas que proporciona el SAT en su sitio.

[DESCARGUE AQUI LA HOJA DE CONTROL CONTABLE]

Entonces investigué, ya no en revistas ni en la televisión, sino en libros. Y encontré algo que no había visto o escuchado en los medios antes mencionados.

Los tipos de cuerpos

Según el libro “Escape your shape”, existen cuatro tipos de cuerpos: reloj de arena, cuchara, regla y cono. Donde el tipo no depende de la gordura de la persona, sino más bien es un rasgo genético. Por ejemplo, los tipos cuchara, son personas que por naturaleza tienen las caderas anchas, aún cuando hagan horas y horas de ejercicio siempre serán así, por su genética (que les dice que esa parte siempre debe ser más formada). 

Luego sigue que, según el tipo de cuerpo que una persona tenga se debe crear o ajustar a una rutina de ejercicio especial. Por lo que hay que identificar el tipo de cuerpo. 

El tipo no tiene nada que ver con que tan alto, bajo, flaco o gordo sea uno. Ni con el ejercicio, edad, agilidad o dieta. Identificar el tipo se trata de observar cómo se distribuye tu peso en el cuerpo.

Nota: ningún tipo de cuerpo es mejor que otro, todos tienen sus ventajas y desventajas.

Determina tu tipo de cuerpo

Reloj de Arena: Tienden a acumular su peso en las partes superior e inferior del cuerpo, pero son delgados en la cintura. 

Cuchara: La mayor parte del peso está en la cadera, cintura o muslos, y son en general de pecho menos ancho que la cadera.

Regla: Complexión recta, casi no hay diferencia entre pecho, cintura y cadera o muslos. La gordura se acumula casi siempre en la sección media.

Cono: El peso se acumula en la espalda, pecho, brazos y estomago. Notable diferencia de la cintura hacia abajo.

Como en todo, hay casos especiales que pueden hacernos equivocar de tipo y adoptar ejercicios que no van con nuestro tipo de cuerpo.

• El sobrepeso puede hacer difícil determinar el tipo. 
• En el caso de las mujeres, pueden ser tipo reloj de arena pero tener poco pecho haciéndolas pensar que son tipo cuchara. O tipo regla pero de pechos grandes y pensar que se es tipo cono (aunque no es un tipo común).
• Se puede ser alto o bajo para el tipo de cuerpo. También puede ser Delgado o gordo.

Tomar medidas del cuerpo es de ayuda para conocer las proporciones en las que se distribuye el peso y así poder determinar el tipo.

Yo resulté ser tipo regla y ya estoy preparando mi nueva rutina de ejercicio para comenzar el día con energía, algo que explique en otro artículo. Aunque tomando en cuenta que todo mundo es diferente, no creeré que este libro es una panacea de sabiduría (ni la neta del planeta), lo tomaré como un consejo y veré si funciona, luego les diré que sucedió.

Si tienen alguna corrección, experiencia o más información del tema; dejen sus comentarios.

Tu cerebro necesita ejercicio justo como los músculos. Si lo usas de manera regular y de la forma correcta, te volverás un pensador habilidoso y aumentara tu capacidad de enfoque. Pero si nunca usas tu cerebro, o abusas de él con químicos dañinos, tu habilidad de pensar y aprender se deteriorarán.

Aquí hay 5 maneras simples que cualquier persona puede aprovechar para sacar más productividad de su materia gris.

1. Mira menos televisión - Esto es difícil de vender. La gente ama vegetar en frente de la televisión, hasta yo me incluyo. El problema es que ver televisión no usa la capacidad mental o permite que se “recargue”. Es como quitarle la energia a un musculo sin los beneficios del ejercicio.

¿No se sienten exaustos despues de ver TV algunas horas? Sus ojos se cansan y se irritan de tanto estar enfocados en la caja de luz. No tienes ni siquiera la energía de leer un libro.

Cuando quieras relajarte, intenta leer un libro en lugar de ver TV. Si estas demasiado cansado, escucha música. Cuando estas con tus amigos o familia, deja la pantalla apagada y tengan una conversación. Todas estas cosas usan tu mente más que la televisión y te permiten relajarte.

2. Ejercicio - Pensaba que aprendería más si no hacia ejercicio y usaba ese tiempo para leer un libro. Pero entendí que el tiempo usado en ejercicio siempre conduce a un aprendizaje mayor porque mejora la productividad en el tiempo posterior. Usar tu cuerpo despeja la cabeza y crea una onda de energía. Después, te sientes vigorizado y te puedes concentrar más fácilmente.

3. Lee libros con reto – A mucha gente le gusta leer libros populares de ficción y suspenso, pero generalmente estos libros no son mentalmente estimulantes. Si quieres mejorar tu forma de pensar y habilidad de escritura debes leer libros que te hagan enfocarte. Leer una novela clásica puede cambiar tu visión del mundo y te hará pensar en palabras más precisas y elegantes. No temas buscar una palabra en el diccionario si no la conoces, y no temas a pasajes densos. Toma tu tiempo, vuelve a leer cuando sea necesario, y pronto te acostumbraras al estilo del autor.

Ya que te acostumbres a leer libros retadores. Creo que encontraras que ya no te interesan los libritos rápidos. El reto de aprender nuevas ideas es mucho más excitante que cualquier thriller de suspenso barato.

4. Duerme temprano, Despierta Temprano – Nada hace más difícil concentrarse que la privación del sueño. Estarás más rejuvenecido si te vas a dormir temprano y no duermes más de 8 horas. Si te quedas despierto hasta tarde y compensas durmiendo hasta tarde, despertaras aletargado y tendrás problemas de enfoque. En mi experiencia las primeras horas de la mañana son las más tranquilas y productivas. Despertando temprano te dará mas horas productivas y maximizara tu agudeza mental todo el día.

Si tienes la oportunidad, toma siestas de 10 a 20 minutos cuando te sientas mareado o somnoliento. Cualquier tiempo mayor a eso te hará letárgico, pero una siesta corta te refrescara.

5. Toma tiempo para reflexionar - Comúnmente nuestras vidas se vuelven tan frenéticas que nos abrumamos sin siquiera notarlo. Se vuelve difícil concentrarse a causa de pensamientos molestos que siguen interrumpiendo. Gastando algo de tiempo solos en reflexión nos da oportunidad de organizar pensamientos y priorizar  responsabilidades. Después, tendrás un mejor entendimiento de que es importante y que no lo es. Las cosas no importantes no te molestaran nunca más y tu mente se sentirá menos ocupada.

No digo que necesites sentarte en el suelo en posición de loto y cantar mantras. Cualquier cosa que te deje un poco soledad servirá. Una de mis actividades favoritas que me dan tiempo de pensar es dar una caminata solitaria, a veces en lugar de usar el auto o el autobús.

Alguien famoso dijo, “Todas las mejores ideas aparecen cuando estas caminando”. Creo que esa persona estaba en lo correcto. Experimenta para encontrar la actividad que funcione mejor para ti.

Conclusión – Espero que no estén decepcionados porque estas técnicas no son nada revolucionarias. Pero si son simples, las respuestas menos excitantes generalmente son las más validas. El reto es tener la voluntad de seguirlas. Si consigues cumplir estos cinco puntos a lo largo de tu vida, serás recompensado con una agudeza mental y capacidad de retención de conocimientos aumentados.

Mucha suerte.